Filip Brož אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, זענען מיר פּראַקטאַקלי קעסיידער אונטער די וואָג פון דרוק און אַ קעסיידערדיק מבול פון נייַע אינפֿאָרמאַציע. למשל, באַטראַכטן ווי פילע מאָל בעשאַס דעם טאָג איר באַקומען אַ נייַע אָנזאָג, אַ אָנזאָג, אַ גרויס נומער פון E- מיילז און פילע אנדערע אינפֿאָרמאַציע אויף דיין iPhone אָדער iPad. אין דער זעלביקער וועג, מיר זענען שטענדיק אין אַ ייַלן ערגעץ און מיר זענען טשייסינג דערגרייכונגען ניט בלויז אין אַרבעט, אָבער אויך אין אונדזער פּערזענלעך לעבן. אַזוי עס ס קיין ווונדער אַז יעדער אנדערע מענטש סאַפערז פון דעפּרעסיע, דייַגעס אַטאַקס, פּאַניק אַטאַקס, אַביסאַטי און בכלל לעבט אַ שלעכט לייפסטייל. פון די אלע פראבלעמען קענען זיך זייער לייכט אויפקומען פארשידענע געזונטהייט קראנקהייטן, וועלכע קענען אונז אינגאנצן אומבאהאלטן אדער, אין ערגסטן פאל, אומברענגען. ווי צו באַקומען אויס פון אים?
עס זענען זיכער קאַונטלאַס סאַלושאַנז, סטאַרטינג מיט אַ גאַנץ ריאָרגאַנאַזיישאַן פון לייפסטייל און לייפסטייל, דורך רעגולער געניטונג, מנוחה אָדער אָפּרו, צו אָלטערנאַטיוו מעדיצין און פאַרשידן מעדיטיישאַנז. אן אנדער אָפּציע קען זיין צו פאַרבינדן מאָדערן וויסנשאפטלעכע טעכנאָלאָגיע צו דיין iPhone אָדער iPad. די אמעריקאנער פירמע HeartMath דילז מיט ברייקטרו טעקנאַלאַדזשיז אין די אַזוי גערופענע פעלד פון פּערזענלעך ביאָפעעדבאַקק, אין וואָס עס אָפפערס אַ ספּעציעל בליץ האַרץ קורס סענסער ינער באַלאַנס פֿאַר יאָס דעוויסעס קאַמיונאַקייטינג מיט די אַפּלאַקיישאַן פון די זעלבע נאָמען.
דער הויפּט ציל און אינהאַלט פון ניט בלויז די סענסער זיך, אָבער אויך די אַפאָרמענשאַנד אַפּלאַקיישאַן איז צו העלפֿן איר רעדוצירן טעגלעך דרוק אויף אַ פּשוט וועג - דורך מאָניטאָרינג די הצלחה פון מענטאַל ברידינג טעקניקס - און אין דער זעלביקער צייט אַנטוויקלען גייַסטיק און גשמיות וואָג. פאַרגרעסערן פּערזענלעך ענערגיע. איר פשוט צוטשעפּען דעם סענסער (פּלעטהיסמאָגראַף) צו דיין עאַרלאָבע, אָנהייב די ינער באַלאַנס אַפּלאַקיישאַן און באַן מיט אַ מעטאָד קאַמאַנלי ריפערד צו ווי HRV ביאָפעעדבאַקק, ד"ה טריינינג פֿאַר כאַרץ קורס וועריאַביליטי.
ביאָפעעדבאַקק איז דערקלערט ווי בייאַלאַדזשיקאַל באַמערקונגען; ד"ה אַ נאַטירלעך דערשיינונג צו טייַנען וואָג און פֿאַרבעסערן די פיזיאַלאַדזשיקאַל, גייַסטיק, עמאָציאָנעל און גייַסטיק שטאַט. האַרץ קורס וועריאַביליטי איז אַ דיזייעראַבאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל דערשיינונג, אַלאַוינג דער אָרגאַניזם צו אַדאַפּט צו פונדרויסנדיק און ינערלעך ענדערונגען, אַזאַ ווי דרוק, גשמיות אָדער גייַסטיק אַקטיוויטעטן, רידזשענעריישאַן און רעסטעריישאַן פון שטאַרקייַט אָדער היילונג. די העכער די האַרץ קורס וועריאַביליטי (HRV), די בעסער אַ מענטש 'ס גשמיות און גייַסטיק געזונט און וווילזייַן.
עס קען געזונט צו וויסנשאפטלעכע בייַ ערשטער בליק, אָבער עס איז גאָרנישט צו זיין סאַפּרייזד וועגן. אין דעם פעלד, די HeartMath אינסטיטוט האט פארעפנטלעכט הונדערטער פון פאַרשידענע סאַבסטאַנשיייטיד וויסנשאפטלעכע שטודיום אויף דעם פּרינציפּ פון HRV פונקציע און די וויכטיקייט פון די אַזוי גערופענע קאַרדיאַק קאָוכיראַנס. אַלע פאָרשונג קאַנפערמז אַז די האַרץ און די מאַרך זענען מיוטשואַלי סינטשראָנאָוס, ד"ה אַז זיי קעסיידער קאָואַפּערייט מיט יעדער אנדערע, ינטענסיוו יבערגעבן און אָפּשאַצן אַלע לעבן געשעענישן צוזאַמען. עס גייט אַז אַמאָל אַ מענטש באַקומען די האַרץ אונטער קאָנטראָל מיט די הילף פון קאַרדיאַק קאָוכיראַנס, ער קענען באטייטיק ימפּלאַמענאַד די טעטיקייט פון דעם מאַרך און אַזוי זיין לעבן, ימאָושאַנז און דרוק.
די דערמאנטע שטאַט פון האַרץ קאָוכיראַנס דאַרף קעסיידער זיין טריינד אַזוי אַז עס איז אַ טייל פון אונדזער לעבן. די ינער באַלאַנס אַפּלאַקיישאַן העלפּס איר אין דעם טריינינג, וואָס אַבדזשעקטיוולי יוואַליוייץ די קראַנט שטאַט פון קאַרדיאַק קאָוכיראַנס און HRV מיט אַ גענוי האַרץ קורס סענסער. איר האָט אַ יינציק געלעגנהייט צו מאָניטאָר די אַנטוויקלונג פון דיין האַרץ-מאַרך קוואַפּעריישאַן און די אַדאַפּטאַבילאַטי פון דיין האַרץ.
פּראָגרעס פון קאָוכיראַנס טריינינג אויף די iPhone
איר קענען באַן אין קיין צייט פון דעם טאָג. כל איר האָבן צו טאָן איז צו פאַרבינדן די קאַנעקטער, שטעלן די סענסער אויף דיין עאַרלאָבע און קער אויף די ינער באַלאַנס אַפּ. דערנאָך איר וועט באַקומען צו די אַפּלאַקיישאַן סוויווע, ווו דיין אייגענע טריינינג נעמט אָרט. נאָר דריקן די שפּיל קנעפּל און איר טריינינג.
די וויכטיק זאַך איז צו פאָקוס אויף טריינינג מענטאַל-ברידינג טעקניקס און פּרובירן צו אָפּטיילן זיך פון אַלע די געדאנקען און סענסיישאַנז וואָס זענען קעסיידער פלאָוינג אין דיין מאַרך. די סימפּלאַסט הילף איז מאָניטאָרינג די גאנצע קורס פון ברידינג, ד"ה גלאַט ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן. אויב איר קעסיידער באַן קאַרדיאַק קאָוכיראַנס, איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל טנאָים צו האַלטן עס, אָבער איר וועט זיין "קאָהעראַנט" בעשאַס קיין פּראָסט אָדער העכסט סטרעספאַל סיטואַציע, נאָך אַלע, די זעלבע ווי די יו. עס. מיליטער אָדער פּאָליצייַ אָדער שפּיץ אַטליץ נוצן דעם מעטאַדאַלאַדזשי .
איר קענט אויך נאָענט דיין אויגן אויב איר ווילט, אָבער איך פּערסנאַלי געפֿונען עס מער נוציק צו קוקן אין די אַקאַמפּאַניינג יפעקץ געפֿינט דורך די אַפּלאַקיישאַן אין די אָנהייב.
איר האָבן אַ גאַנץ פון פיר מאָדעס צו קלייַבן פון, וואָס זענען אַנדערש אין טערמינען פון גראַפיקס. דער ערשטער אָפּציע איז וואַטשינג אַ בונט קרייַז מיט אַ פּאַלסייטינג מאַנדאַלאַ אין דער מיטן, וואָס באוועגט מיט רעגולער ינטערוואַלז, דערמיט העלפּינג איר צו פאַרלייגן די ריכטיק ברידינג ריטם. אין דער זעלביקער וועג, אין אַלע ינווייראַנמאַנץ איר זען דריי קאָליר דיסטינגקשאַנז, וואָס בעערעך אָנווייַזן די מדרגה פון האַרץ קאָוכיראַנס איר זענט אין. לאַדזשיקלי, רויט איז שלעכט, בלוי איז דורכשניטלעך, און גרין איז בעסטער. ידעאַללי, יעדער מענטש זאָל זיין אין גרין אַלע די צייַט, וואָס ינדיקייץ די ריכטיק ווערט פון קאָוכיראַנס.
די צווייטע טריינינג סוויווע איז זייער ענלעך צו די פריערדיקע, נאָר אַנשטאָט פון אַ קאָלירט קרייַז מיר זען קאָלירט שורות וואָס מאַך אַרויף און אַראָפּ, וואָס ווידער ווילן צו אָנווייַזן צו איר די קורס פון ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן. פֿאַר די דריט סוויווע, עס איז בלויז אַ יללוסטראַטיוו פאָטאָ, וואָס איז געמיינט צו פּויעלנ בייַ אָנגענעם געפילן. איר קענען לייכט טוישן דעם פאָטאָ און פאַרבייַטן עס מיט דיין אייגענע פאָטאָ פון דיין אלבאם.
די לעצטע מאָדע איז אויך אַ רעזולטאטן מאָדע, ווו איר קענען קאַנוויניאַנטלי קאָנטראָלירן דיין אייגענע האַרץ קורס און קאָוכיראַנס בעשאַס טריינינג, אַרייַנגערעכנט אנדערע דאַטן אַזאַ ווי טריינינג צייט אָדער אַטשיווד כעזשבן. איר קענט קלאר זען קאָוכיראַנס און האַרץ קורס מיט גראַפס וואָס קעסיידער טוישן לויט דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען געפֿינען אַז אַ קליין נעגאַטיוו געדאַנק אָדער וואַטשינג אַ טעלעוויזיע ווייַזן איז פּריווענטיד איר צו דערגרייכן אַ דיזייעראַבאַל און געזונט שטאַט. איך האב עטליכע מאל באשטעטיגט אז ווי באלד מיין מיינונג איז ערגעץ וואנדערט ביי די טריינינג און איך האב אנגעהויבן טראכטן וועגן עפעס אנדערש ווי מיין אייגענעם אטעם, איז די כוואליע פון צוזאמענגשאפט גלייך אראפגעקומען.
נאָך טריינינג, אַ סעלעקציע פון פּשוט סמיילז איז ארויס אויף די אַרויסווייַזן, וואָס האט אַ ינפאָרמאַטיוו נאַטור אין די פאָרעם פון שטימונג און ווי איר פילן איצט נאָך טריינינג. דערנאָך, די רעזולטאַטן פון די גאנצע טריינינג וועט דערשייַנען. איך קענען זען די שוועריקייט איך האָבן אויסדערוויילט, די טריינינג צייט, די דורכשניטלעך וואַלועס פון יחיד קאָוכיראַנס, צי אין די רויט, בלוי אָדער גרין געגנט, און אויבן אַלע אַ פּשוט גראַפיק ווו איך קענען זען פּונקט לויט צייט ווי מיין האַרץ קאָוכיראַנס. געביטן און וואָס די HRV איז געווען און די לויף פון די האַרץ קורס. איך קענען דעריבער לייכט זען ווען מיין האַרץ און מאַרך זענען אויס פון סינק און ווו איך ממש געפאלן אויס פון טריינינג.
רעזולטאַטן דינסט
אַלע קאַמפּליטיד טראַינינגס זענען אויטאָמאַטיש געראטעוועט אין עטלעכע ערטער. אין אַדישאַן צו די טריינינג טאָגבוך, ווו איך קענען זען אַלע די פּראָוסידזשערז און גאַנץ סטאַטיסטיק, די אַפּלאַקיישאַן שטיצט די אַזוי גערופענע העאַרטקלאָוד, וואָס קענען סינגקראַנייז און יבערגעבן מיט אַלע יאָס דעוויסעס אויף וואָס איך האָבן אינסטאַלירן די ינער באַלאַנס אַפּלאַקיישאַן און אַקטיוולי באַן. אין אַדישאַן, איך קענען זען אנדערע גראַפיק סטאַטיסטיק אָדער דערגרייכונגען פון אנדערע ניצערס פון אַלע איבער די וועלט וואָס באַן די זעלבע וועג ווי מיר. דאָך, די אַפּלאַקיישאַן טוט נישט פעלן פאַרשידן באַניצער סעטטינגס, מאָוטאַוויישאַנאַל טאַסקס, באַשטעטיקן פערזענלעכע גאָולז, אַנטוויקלונג און פאָרשלאָגן אַ גאַנץ טריינינג געשיכטע.
די ינטענסיטי אין וואָס איר באַן דעפּענדס בלויז אויף איר. שטודיום אָנווייַזן אַז טריינינג זאָל נעמען אָרט עטלעכע מאָל אַ טאָג, פּרעפעראַבלי אין רעגולער פּיריאַדז בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג, אָבער ספּעציעל איידער דיין וויכטיק סיטואַציע וואָס איז וויכטיק צו איר. אָדער נאָך אַ סיטואַציע ווו איר פילן נישט געזונט אָדער טאָן ניט פילן באַקוועם אין דיין אייגן הויט. קוילעלדיק, ינער באַלאַנס איז זייער ינטואַטיוו און, אויבן אַלע, קלאָר. פּונקט אַזוי, די האַרץ קורס סענסער איז לעגאַמרע פּינטלעך און יקוואַלז די פּראָסט דעוויסעס וואָס איר קענען זען אין מעדיציניש פאַסילאַטיז.
די ינער באַלאַנס אַפּ זיך קענען זיין דאַונלאָודיד פֿאַר פריי אין די אַפּ סטאָר, און איר קענען קויפן די קאַנעקטער אַרייַנגערעכנט די סענסער פֿאַר 4 קרוינען. עס קען ויסקומען ווי אַ יגזאָרביטאַנט און אָוווערעסטאַמייטיד פּרייַז פֿאַר איין קאַנעקטער, אָבער אויף די אנדערע האַנט, עס איז אַ יינציק טעכנאָלאָגיע וואָס האט קיין אַנאַלאָגועס אין אונדזער לאַנד אָדער אין דער וועלט. אַלץ איז באַקט דורך הונדערטער פון וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס באַווייַזן אַז רעגולער קאָוכיראַנס טריינינג קענען באטייטיק רעדוצירן דרוק און קוילעלדיק פֿאַרבעסערן די לייפסטייל און מאַכן אונדזער לעבן מער ענדזשויאַבאַל.
וויסט געלט אין ….3 …2..1
טוט ווער עס יז וויסן ווו צו קויפן עס ביטע?
ממש טיפשות..