עפּל פּיקער געשעפט אָנזאָג: פאַרלירן וואָג איז אַ שווער נסיעה. עס קען זיין שווער צו פאַרלירן וואָג און אפילו האַרדער צו פאַרלירן פעט אין דער זעלביקער צייט ווי מוסקל. אבער איצט עס איז גוט נייַעס! עס זענען וויסנשאפטלעכע וועגן צו פאַרלירן וואָג וואָס וועט האַלטן איר געזונט און צופרידן אָן דיסטרויינג דיין מוסקל מאַסע אָדער פילן דיפּרייווד. דער אַרטיקל וועט דעקן פאַרשידענע סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג אָנווער און לערנען איר ווי צו שאַפֿן אַ טעגלעך רוטין וואָס וועט ניט בלויז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
עסן שעפע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות
וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי העלפן איר פאַרלירן וואָג דורך בעכעסקעם דיין אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל. איר זאָל עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט אַ טאָג צו פאַרלירן וועגן איין קילאָ פּער חודש (אָדער מער). א סערווינג איז יוזשאַוואַלי דיפיינד ווי ½ גלעזל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער ¼ גלעזל פון פרוכט. אויב איר טאָן ניט ווי וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, פּרובירן גרינס זאַפט און דאַר פירות ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו האַלטן דיין וואָג אָנווער פּלאַן.
טרינקען שעפע פון וואַסער אַנשטאָט פון שוגערי טרינקען
טרינקט צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי ווייַל זיי אַנטהאַלטן פילע קאַלאָריעס פון צוגעלייגט שוגערז אָבער זייער קליין נוטרישאַנאַל ווערט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 12-אונס קענען פון קאָקאַ-קאָלאַ כּולל די עקוויוואַלענט פון וועגן נייַן טיספּונז פון צוקער. קאַלאָריעס פון שוגערי טרינקען לייגן זיך געשווינד און קענען לייכט גרונט וואָג געווינען אויב איר טרינקען זיי אַנשטאָט פון וואַסער. ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער. אין פאַקט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען האַלב פון דיין גוף וואָג אין אונס וואַסער פּער טאָג צו בלייַבן כיידרייטאַד און פאַרלירן וואָג.
באַגרענעצן פּראַסעסט פודז
פּראַסעסט פודז זענען הויך אין פעט, זאַלץ, צוגעלייגט שוגערז און סאָדיום נייטרייץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק. אַזוי איר זאָל שנייַדן אַראָפּ אויף פּראַסעסט פודז וואָס קומען פון קאַנס, פּאַקיץ אָדער דזשאַרז צו פאַרלירן וואָג. אַנשטאָט קאַנד פודז, איר קענען נוצן פריש פלייש, וועדזשטאַבאַלז און פירות ווייַל זיי זענען כעלטיער פֿאַר דיין טאַליע און געשמאַק אויך בעסער.
ויסמייַדן אַלקאָהאָל
טרינקען אַלקאָהאָל, ספּעציעל ביר און געמישט טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער, קענען פאַרגרעסערן וואָג געווינען ווייַל פון די עקסטרע קאַלאָריעס זיי צושטעלן. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען הויך אין קאַלאָריעס אָבער נידעריק אין נוטרישאַנאַל ווערט. טרינקען אפילו מעסיק אַמאַונץ פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז קענען פּאַמעלעך פעט אָנווער אָדער פירן צו וואָג געווינען, אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער נישט צו טרינקען בייַ אַלע.
באַקומען גענוג שלאָפן
ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דיין גוף טראגט מער פון די האָרמאָנע גרעלין, וואָס סטימיאַלייץ אַפּעטיט. פעלן פון שלאָפן קענען אויך פירן צו מידקייַט און שטימונג סווינגס, מאכן עס שווער צו שטעקן צו אַ געזונט עסן פּלאַן. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער אַכט שעה פון קוואַליטעט שלאָפן פּער נאַכט צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
גיי ווייטער
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין. איר קענען טאָן דאָס דורך ינקריסינג דיין מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. פּרוּווט צו אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך צו העלפן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. בריסק גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג און דאַנסינג זענען גרויס וועגן צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם.
איר זאָל אויך לייגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ אָדער פּוש-אַפּס צו דיין געניטונג רוטין, ווייַל זיי וועלן העלפֿן איר פאַרלירן פעט צוזאמען מיט מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין דער זעלביקער צייט. איר קענען טאָן די עקסערסייזיז צוויי טעג אַ וואָך צו פאַרלירן וועגן איין פונט פּער חודש (אָדער מער).
דו זאלסט נישט וועגן זיך יעדער טאָג
עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז ווייינג זיך טעגלעך העלפט זיי פאַרלירן וואָג פאַסטער. אָבער, דאָס איז נישט אמת, ווייַל צו פיל פלאַקטשויישאַנז אין גוף וואָג קענען דיסקערידזש איר און אפילו פירן צו בינגע עסן. אַנשטאָט טעגלעך ווייינג, פּרובירן וויקלי אָדער כוידעשלעך. עס איז ניט נאָר וועגן באַטראַכטן אַלץ צוזאַמען; איר זאָל אויך באַטראַכטן ניצן קלוג ווייץ. פֿאַר בייַשפּיל HUAWEI וואָג 3, וואָס דיטעקץ די פּראָצענט פון פעט, מאָס מוסקל מאַסע און די סומע פון וואַסער אין דעם גוף. דעם וועג, איר וועט קענען צו זען דיין פּראָגרעס מער קלאר און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.
דאָס זענען עטלעכע פון די וויסנשאפטלעכע וועגן איר קענען פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. געדענקט נאָר אַז עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ טעגלעך רוטין וואָס כולל געזונט עסן און פיזיש טעטיקייט אין סדר צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק!
דיסקוסיע פון דעם אַרטיקל
דיסקוסיע איז נישט אָפן פֿאַר דעם אַרטיקל.
