Adam Kos מיר לעצטנס ינפאָרמד איר וועגן אַ לערנען וואָס אַ ביסל אַנדערמיינד די טייַטש פון די נאַכט שיפט פונקציע. די פונקציע אויטאָמאַטיש שיפץ די קאָליר פון די אַרויסווייַזן צו וואָרמער טאָנעס וואָס זענען מער וואוילגעפעלן פֿאַר די אויגן. דאָס איז באזירט אויף די צייט און דזשיאַגראַפיק אָרט פון דיין מיטל, וואָס דיטערמאַנז ווען די זון שטעלט פֿאַר איר. אין דער מאָרגן, די אַרויסווייַזן איז באַשטימט צו נאָרמאַל פארבן ווידער. וואָס דיטערמאַנז די קוואַליטעט פון שלאָפן איז די ימיטיד בלוי ליכט. די אַפאָרמענשאַנד לערנען האט נישט דיספּראָווע די ווירקונג פון די נאַכט שיפט פֿונקציע, אָבער עס זיכער האט נישט שטיצן עס אויך. די אָפּציע צו אַקטאַווייט וואָרמער אַרויסווייַזן פארבן איז געווען מיט אונדז זינט יאָס 9, וואָס איז ינטראָודוסט אין 2015. זינט דעמאָלט, מיר טראַכטן וועגן ווי נאַכט שיפט העלפּס אונדז, אָבער מיר נאָך שלאָפן נישט ווי גוט ווי מיר וואָלט ווי. . פּרוּווט די דריי עצות און אפֿשר דאָס וועט טוישן.
עס קען זיין אינטערעסירן איר
ווראַטיסלאוו האָלוב עס איז ניט נאָר וועגן נאַכט שיפט
עס ס אַלע וועגן רעגיאַלעראַטי און העסקעם מיט בייַ מינדסטער די גרונט כּללים. דער מענטש גוף גייט אַ סירקאַדיאַן ריטם, ד"ה איינער פון די ביאָרהיטהמס וואָס דיטערמאַנז פלאַקטשויישאַנז אין טעטיקייט און אַלערטנאַס, רובֿ אָפט מיט אַ טעגלעך, כוידעשלעך אָדער יערלעך צייט. עס איז וויכטיק פֿאַר אָרגאַניזאַמז אַז די סירקאַדיאַן ריטם איז אַליינד מיט די ריטם פון טאָג און נאַכט. ווי ער זאגט טשעכיש וויקיפעדיע, די עלעקטרישע אקטיוויטעט פון פשוטע און קאמפליצירטע ארגאניזמען ווי מענטשן איז פארבונדן מיט דער עלעקטרישער טעטיקייט אין דער ערד'ס אטמאספערע. עס קענען זיין פילע סיבות פון ינסאַמניאַ - פון דרוק צו אַ ומפּאַסיק מאַטראַס. די עצות אַוואַדע וועט נישט עלימינירן אַלע דיין פראבלעמען, אָבער זיי קענען פאַרמינערן זיי צו עטלעכע מאָס. אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַזוכן אַ מומכע און דיסקוטירן דיין פראבלעמען מיט אים.
עס קען זיין אינטערעסירן איר
אַמייַאַ טאָמאַן ווי צו באַקומען בעסער שלאָפן
- דו זאלסט נישט ויסשטעלן זיך צו טיף ליכט אַ שעה איידער געגאנגען צו שלאָפן
- עסט נישט גארנישט דריי שעה פארן שלאפן, אפילו נישט טרינקען צוויי שעה פריער
- דו זאלסט נישט זאָגן וואָס איר האָבן צו טאָן דעם אנדערן טאג
בלוי ליכט איז ימיטיד ניט בלויז פֿון רירעוודיק טעלעפאָן דיספּלייז, אָבער אויך פֿון קאָמפּיוטער מאָניטאָרס, טעלאַוויזשאַנז און, לעצטע אָבער ניט קלענסטער, פֿון די לייטינג זיך. כאָטש עס וועט זיין שווער, פּרובירן צו עלימינירן די נוצן פון אַלע עלעקטראָניק אין די אָוונט. עס איז דעריבער ווערטיק צו יקוויפּ די הויזגעזינד מיט ליכט באַלבז ימיטינג געל ליכט מיט אַ מינימאַל פּראָפּאָרציע פון בלוי ליכט. אויב איר פאַרמאָגן די קלוג אָנעס, איר קענען שוין טוישן זייער קאָליר און ינטענסיטי אין HomeKit, ניט בלויז מאַניואַלי, אָבער אויך אויטאָמאַטיש.
אויב איר וואַשן זיך אַראָפּ מיט שאָקאָלאַד אָדער געזאָלצן טשיפּס בשעת וואַטשינג אַ סעריע אויף נעטפליקס און וואַשן עס אַראָפּ מיט אַ זיס קאָלאַ, איר מיסטאָמע קען נישט טאָן עפּעס ערגער. דאָס וועט אָנהייבן דיין גוף אין די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, אַזוי קאַמינג עס אַראָפּ דורך נאָר ליגנעריש וועט זיכער נישט העלפן. אַנשטאָט, נאָר עסן אַ גוט מיטאָג בייַ מינדסטער דרייַ שעה איידער איר גיין צו בעט. נאָך דעם, דיין דיגעסטיווע שעטעך וועט האָבן גאָרנישט צו טאָן, און עס וועט אויך נעמען אַ ברעכן. אויך באַפרייַען די קידניז דורך נישט טרינקען ליטער פון וואַסער איידער איר גיין צו בעט. פאַרשידן רירעוודיק אַפּלאַקיישאַנז קענען אויך העלפֿן איר עסן בעסער, טיפּיקלי קאַלאָריע טישן אָדער יאַזיאָ.
פאָטאָ גאַלעריע
געדאַנק פּראַסעסאַז זענען אויך אַ הויפּט שלאַבאַן צו פרידלעך שלאָפן. אויב איר טראַכטן וועגן וואָס אַווייץ איר מאָרגן, דיין גוף וועט נאָר באַקומען יקסייטאַד. איר קענען קוקן פאָרויס צו אַ געשעעניש, אָבער איר קענען אויך מורא עפּעס. ביידע האָבן די ווירקונג פון נישט שלאָפן. שרייב אַראָפּ אַלע דיין געשעענישן, אַקשאַנז, טאַסקס, אאז"ו ו אין עטלעכע קלוג אַפּ אַזוי איר וויסן אַז איר וועט נישט פאַרגעסן עפּעס און איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן אים אין דער זעלביקער צייט. אין דעם פאַל פון יפאָנעס, די געבוירן רימיינדערז אָדער נאָטעס זענען גענוג, דאָך איר קענען אויך דערגרייכן מער ספּעשאַלייזד טיטלען. נאָר שרייַבן אַלץ אַראָפּ בייַ מינדסטער אַ שעה איידער איר 'רע געגאנגען צו האָבן געשלעכט.
