Filip Brož מײַן טאָכטער עמאַ איז געבוירן געוואָרן דעם נײַנצנטן יולי. פון די אָנהייב פון מיין פרוי 'ס שוואַנגערשאַפט, איך געווען קלאָר אַז איך ווילן צו זיין בייַ די געבורט, אָבער עס איז געווען אַ קליין כאַפּן. איך האָבן געליטן פון ווייַס מאַנטל סינדראָום זינט קינדשאַפט, פשוט שטעלן איך אָפט שוואַך ביי דער דאָקטער. איך דארף נאר קוקן אויף מיין אייגענע בלוט, זיך פארשטעלן עפעס א פראצעדור אדער אונטערזוכונג, און מיטאמאל הויב איך אן צו שוויצן, מיין הארץ ראטע שטערט זיך און צום סוף שוויצט איך ערגעץ ערגעץ. איך האב פרובירט צו טאן עפּעס וועגן אים פֿאַר עטלעכע יאָרן איצט, און אין רובֿ פאלן פּראַקטיסינג די מינדפולנעסס אופֿן העלפט מיר. אין ליימאַן ס טערמינען, איך "אָטעמען מיינדפאַלי."
איך האב שטענדיק געפרוווט צו פאַרבינדן מאָדערן טעכנאָלאָגיע מיט פּראַקטיש לעבן. אַזוי עס ס קיין יבערראַשן ווען איך זאָגן אַז איך נוצן ביידע מיין iPhone און עפּל וואַך ווען פּראַקטיסינג מינדפולנעסס. אָבער, איידער איך באַקומען צו די פּראַקטיש עקסערסייזיז און אַפּלאַקיישאַנז, אַ ביסל טעאָריע און וויסנשאַפֿט איז אין סדר.
פילע מענטשן טראַכטן אַז קלערן און ענלעך פּראַקטיסיז נאָך געהערן צו די מעלוכע פון שאַמאַניזאַם, אָלטערנאַטיוו קולטור און ווי אַ רעזולטאַט עס איז אַ וויסט פון צייט. אָבער, דאָס איז אַ מיטאָס, וואָס איז אָפּגעוואָרפן געוואָרן ניט נאָר דורך הונדערטער פאַרשידענע שרייבער און עקספּערטן, נאָר בעיקר דורך דאָקטוירים און וויסנשאפטלער.
מיר קענען פּראָדוצירן אַרויף צו 70 געדאנקען אין פיר און צוואנציק שעה. מיר זענען קעסיידער אויף די מאַך און האָבן עפּעס צו טאָן. מיר האַנדלען מיט דאַזאַנז פון E- מיילז, מיטינגז, טעלעפאָן קאַללס און פאַרנוצן דיגיטאַל אינהאַלט יעדער טאָג, און דער רעזולטאַט איז אָפט דרוק, מידקייַט, פעלן פון שלאָפן און אפילו דעפּרעסיע. אַזוי איך טאָן ניט פיר מיינדפאַלנאַס בלויז ווען איך האָבן אַ דאָקטער ס וויזיט, אָבער יוזשאַוואַלי עטלעכע מאָל אַ טאָג. עס איז אַ פּשוט לעקציע: אויב איר ווילן צו פֿאַרשטיין קלערן, איר האָבן צו פיר עס.
קלערן איז ניט נאָר אַ טרענדי טערמין, ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. קלערן איז אַ דירעקט דערפאַרונג פון דעם פאָרשטעלן מאָמענט. אין דער זעלביקער צייט, עס דעפּענדס בלויז אויף איר ווי איר דעפינירן דעם ציל פון קלערן. אויף די אנדערע האַנט, יעדער מענטש ימאַדזשאַן עפּעס אַנדערש אונטער די טערמין קלערן. איר באשטימט טאָן ניט האָבן צו גאָלן דיין קאָפּ ווי בודדהיסט מאָנקס אָדער זיצן אויף אַ קלערן קישן אין לאָטוס שטעלע, למשל. איר קענען קלערן בשעת דרייווינג אַ מאַשין, וואַשינג קיילים, איידער איר גיין צו בעט אָדער אין דיין אָפיס שטול.
מערב דאָקטוירים האָבן שוין צוזאַמען מיט דרייסיק יאָר צוריק די קעפ און געפרוווט צו אַרייַנציען קלערן אין די סיסטעם פון רעגולער געזונט זאָרגן. װע ן ז ײ האב ן געזאג ט זײער ע חברים , אי ן שפיטאל , א ז ז ײ װעל ן קלערן , מי ט ד י פאציענטן , װאלט ן ז ײ מםתמא ל געלאכט . פֿאַר דעם סיבה, די וואָרט מינדפולנעסס איז געניצט נאָוואַדייַס. מינדפולנעסס איז די גרונט ינגרידיאַנט פון רובֿ קלערן טעקניקס.
"מינדפולנעסס מיטל זייַענדיק פאָרשטעלן, יקספּיריאַנסינג די פאָרשטעלן מאָמענט און נישט זיין דיסטראַקטאַד דורך אנדערע זאכן. עס מיטל לאָזן דיין מיינונג רוען אין זיין נאַטירלעך שטאַט פון וויסיקייַט, וואָס איז אַנבייאַסט און ניט-משפט," דערקלערט אַנדי פּודיקאָמבע, מחבר פון די פּרויעקט און העאַדספּאַסע אַפּלאַקיישאַן.
וויסנשאפטלעכע פאָרשונג
אין די לעצטע יאָרן עס איז געווען אַ גיך אַנטוויקלונג פון ימאַגינג מעטהאָדס, למשל מאַגנעטיק רעזאַנאַנס ימאַגינג. קאַמביינד מיט ווייכווארג, נעוראָססיענטיסץ קענען מאַפּע אונדזער מאַרך און מאָניטאָר עס אין אַ גאַנץ נייַע וועג. אין פיר, זיי קענען לייכט דערקענען וואָס איז געשעעניש צו די מאַרך אין אַ מענטש וואָס טוט נישט פיר קלערן, אַ אָנהייבער אָדער אַ לאַנג-צייַט מומחה. דער מאַרך איז זייער פּלאַסטיק און קענען טוישן זיין סטראַקטשעראַל אָרדענונג צו אַ זיכער מאָס.
צום ביישפּיל, לויט אַ פריש לערנען פון די בריטיש מענטאַל געזונט וויקיפּעדיע, 68 פּראָצענט פון אַלגעמיינע פּראַקטישנערז מסכים אַז זייער פּאַטיענץ וואָלט נוץ פון אַדאַפּטינג מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעקניקס. לויט די לערנען, דאָס וואָלט אויך נוץ פּאַטיענץ וואָס טאָן ניט האָבן קיין געזונט פּראָבלעמס.
עס איז אויך פּראָסט וויסן אַז דרוק האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער געזונט. עס איז נישט קיין נייעס אז א סטרעספולע סיטואציע מאכט א פארגרעסערונג אין בלוט דרוק, קאלעסטעראל שטאפלען און קען פירן צו א מאַך אדער פארשידענע הארץ קראנקהייטן. "סטרעס אויך אַפעקץ די ימיון סיסטעם און ראַדוסאַז די געלעגנהייַט פון שוואַנגערשאַפט. אויף די פאַרקערט, קלערן איז פּראָווען צו פאַרשאַפן אָפּרו רעספּאָנסעס, ווו בלוט דרוק, האַרץ קורס, ברידינג קורס און זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פאַרמינערן, און די ימיון סיסטעם איז געשטארקט, "פּודיקאָמבע גיט אן אנדער בייַשפּיל.
עס זענען אַ נומער פון ענלעך וויסנשאפטלעכע פיינדינגז און זיי וואַקסן עקספּאָונענשאַלי יעדער יאָר. נאָך אַלע, אפילו ביאָגראַף וואַלטער איזאַקסאָן אין זיין בוך סטיוו דזשאָבס באשרייבט אַז אפילו דער קאָ-גרינדער פון עפּל קען נישט טאָן אָן קלערן אין זיין לעבן. ער ריפּיטידלי קליימד אַז אונדזער מיינונג איז ומרויק און אויב מיר פּרובירן צו רויק עס מיט ווערטער אָדער דרוגס, עס וועט זיין ערגער.
עפּל און קלערן
אין די אָנהייב, עס זענען געווען בלויז אַ ביסל אַפּפּס אין די אַפּ סטאָר וואָס האָבן דעלט מיט קלערן אין עטלעכע וועג. אין רובֿ פאלן, עס איז געווען מער וועגן עטלעכע רילאַקסינג סאָונדס אָדער לידער וואָס איר האָט געשפילט און קלערן. זי האט געמאכט א דורכברוך העאַדספּאַסע אַפּלאַקיישאַן, פֿאַר וואָס דער דערמאנטער אַנדי פּודיקאָמבע שטייט. ער איז געווען דער ערשטער צו שאַפֿן די וועבזייטל Headspace.com אין 2010 מיט דער ציל צו פאָרשטעלן קלערן ווי אַ טייל פון אַ פולשטענדיק מיינונג טריינינג סיסטעם. די מחברים האָבן געוואָלט פאַרטיידיקן פאַרשיידענע מיטאָס וועגן קלערן און עס צונעמען פאַרן ברייטן עולם.
[su_vimeo URL=”https://vimeo.com/90758138″ ברייט=”640″]
דאָס איז געווען דער הויפּט דאַנק צו די אַפּ מיט די זעלבע נאָמען פֿאַר יאָס און אַנדרויד, וואָס איז געווען אַ ביסל יאָרן שפּעטער. דער ציל פון די אַפּלאַקיישאַן איז צו נוצן ינסטראַקשאַנאַל ווידיאס צו באַשרייַבן די באַסיקס פון קלערן, ד"ה ווי צו צוגאַנג עס, דורכפירן עס און, לעסאָף, נוצן עס אין וואָכעדיק לעבן. פּערסנאַלי, איך טאַקע ווי די אַנאַמיישאַנז פון די אַפּ און די וועג אַלץ איז דערקלערט. אויף די אנדערע האַנט, די אַפּלאַקיישאַן איז פריי צו אָפּלאָדירן, אָבער עס איז בלויז צען לעקציעס. איר וועט האָבן צו באַצאָלן פֿאַר די אנדערע. דערנאָך, איר וועט באַקומען פול אַקסעס ניט בלויז צו די אַפּלאַקיישאַן, אָבער אויך צו די וועבזייטל.
אן אנדער כאַפּן פֿאַר עטלעכע יוזערז קענען זיין די שפּראַך. די אַפּלאַקיישאַן איז בלויז אין ענגליש, אַזוי ליידער איר קענען נישט טאָן אָן זיכער וויסן און פארשטאנד. איר קענט אויך לויפן Headspace אויף דיין עפּל וואַך, למשל פֿאַר אַ שנעל SOS קלערן. אָדער וועג, עס איז אַ זייער געראָטן איניציאטיוו וואָס וועט פּראַקטאַקלי און לייכט באַקענען איר צו די באַסיקס פון מינדפולנעסס.
פאַקטיש לערערס
אויב איר זוכט פֿאַר פריי טוטאָריאַלז, באשטימט אראפקאפיע פֿון די אַפּ סטאָר די ינסייט טיימער אַפּלאַקיישאַן, וואָס אַרבעט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ. אַמאָל איר צייכן אַרויף פֿאַר פריי, איר באַקומען אַקסעס צו הונדערטער פון אַודיאָ לעקציעס. אין דער אַפּלאַקיישאַן איר וועט געפֿינען וועלט-באַרימט לערערס און טריינערז וואָס לערנען און לערנען וועגן קלערן. אין אַדישאַן צו מינדפולנעסס, עס איז, למשל, וויפּאַססאַנאַ, יאָגאַ אָדער פּשוט אָפּרו.
ינסייט טיימער קענען אויך פילטער מעדיטיישאַנז און עקסערסייזיז לויט די וועלט שפּראַכן. צום באַדויערן, אָבער, איר וועט געפֿינען בלויז צוויי לעקציעס אין טשעכיש, די מנוחה זענען מערסטנס אין ענגליש. די אַפּ אויך כולל אַ בינטל פון באַניצער סעטטינגס, פּראָגרעס טראַקינג, ייַנטיילונג אָדער די פיייקייט צו שמועסן מיט אנדערע טרייניז און לערערס. די מייַלע איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר ווידיאס און טוטאָריאַלז ערגעץ אויף די אינטערנעט אָדער אויף יאָוטובע, אין ינסייט טיימער איר האָבן אַלץ אין איין הויפן. כל איר האָבן צו טאָן איז קלייַבן און, אויבן אַלע, פיר.
איך אויך פיר יאָגאַ פון צייט צו צייט. אין ערשטער איך געגאנגען צו גרופּע עקסערסייזיז. דא האב איך זיך אויסגעלערנט די יסודות אונטער דירעקטע השגחה און נאכדעם פראקטיצירט אין שטוב. אויבן אַלע, עס איז וויכטיק צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק און בעל די יאָגיק אָטעם. פון קורס, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע סטיילז פון יאָגאַ וואָס זענען אַנדערש אין זייער צוגאַנג. אין דער זעלביקער צייַט, קיין סטיל איז שלעכט, עפּעס סוץ אַלעמען.
איך נוצן יאָגאַ פֿאַר היים פיר די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אויף די iPhone, אין וואָס איך קענען היטן גאַנץ שטעלט אָדער אויסקלייַבן יחיד שטעלעס. עס איז אויך אַדוואַנטיידזשאַס צו געניטונג מיט די וואַך אַ אויף דורך די FitStar יאָגאַ אַפּ. איך קענען זען די יחיד שטעלעס, די אַזוי גערופענע אַסאַנאַס, גלייַך אויף די וואַך אַרויסווייַזן, אַרייַנגערעכנט די ילאַפּסט צייט און אנדערע פאַנגקשאַנז.
טיי טשי פֿאַר די פינגער
איר קענען אויך קלערן ניצן פּויזע אַפּלאַקיישאַן. דאָס איז די שולד פון די דעוועלאָפּערס פון די סטודיאָ וסטוואָ, ד"ה די זעלבע מענטשן וואָס באשאפן דעם באַרימט שפּיל מאָנומענט וואַלי. זיי האָבן אַ געדאַנק פון קאַמביינינג מינדפולנעסס טעקניקס און טיי קיי עקסערסייזיז. דער רעזולטאַט איז די קלערן אַפּלאַקיישאַן Pause, ווו איר מאַך דיין פינגער אויף דעם עקראַן צו רויק דיין מיינונג און אָפּרוען פֿאַר אַ בשעת פון די פאַרנומען צייט.
נאָר שטעלן דיין פינגער אויף די אַרויסווייַזן און זייער סלאָולי מאַך עס סיידווייז. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען זען אַ נאָכמאַך פון אַ לאַוואַ לאָמפּ אויף די טעלעפאָן, וואָס ביסלעכווייַז יקספּאַנדז און ענדערונגען זייַן קאָליר. עס לוינט זיך צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס וואָס זענען געוויזן, אַזאַ ווי צו פּאַמעלעך אָדער פאַרמאַכן די אויגן.
איר קענט אויך קלייַבן אַ האַרדער שוועריקייט אין די סעטטינגס, טייַטש אַז די לאַוואַ לאַטע וועט נישט יקספּאַנד אַזוי געשווינד און איר וועט האָבן צו פאָקוס אויף דיטיילד און סלאָוער פינגער באַוועגונג. די אַפּלאַקיישאַן אויך כולל דיטיילד סטאַטיסטיק וועגן די נומער פון מעדיטיישאַנז אָדער גאַנץ צייט. די אַקאַמפּאַניינג מוזיק אין די פאָרעם פון בלאָוינג ווינט, באַבאַלז טייַכל אָדער געזאַנג פייגל איז אַ אָנגענעם דייווערזשאַן. דאַנק צו דעם, איר קענען אָפּרוען מער לייכט און דערפאַרונג אַ מער עפעקטיוו קלערן.
אויב, אויף די אנדערע האַנט, איר נאָר זוכט פֿאַר רילאַקסינג סאָונדס, איך רעקאָמענדירן עס ווינטיק אַפּלאַקיישאַן. אין טערמינען פון פּלאַן און גראַפיקס, די זייער געראָטן אַפּלאַקיישאַן איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון די דעוועלאָפּער Franz Bruckhoff, וואָס, אין מיטאַרבעט מיט די יללוסטראַטאָר Marie Beschorner און די אַוואָרד-ווינינג האָלליוואָאָד קאַמפּאָוזער David Bawiec, באשאפן זיבן אַמייזינג 3D בילדער וואָס קענען זיין געוויינט צו אָפּרוען . אין דער זעלביקער צייט, די טייַטש פון ווינדי איז פון קורס נישט בילדער, אָבער סאַונדטראַק.
יעדע סצענע איז באגלייט מיט א געקלאנג פון וואסער, דאס קנאקינג פון האלץ ביים לאגער-פייער, דאס געזאנג פון די פײגל און בעיקר דער ווינט. אין אַדישאַן, די מוזיק איז דיזיינד גלייך פֿאַר די כעדפאָונז און ספּעציעל פֿאַר די אָריגינעל עאַרפּאָדס. בעת פּראַקטיש אָפּרו און צוגעהערט, איר פילן ווי אויב איר וואָלט טאַקע שטיין אין די געגעבן לאַנדשאַפט און דער ווינט איז בלאָוינג אַרום איר. עס איז אָפט אַנבאַליוואַבאַל וואָס קענען זיין באשאפן נאָוואַדייַס און ווי עכט אַן דערפאַרונג עס קענען מאַכן.
איר קענען הערן צו די סאָונדס אין קיין סיטואַציע, קיין ענין וואָס איר טאָן. אין אַדישאַן, אין די אַפּ סטאָר, אין פֿאַרבונדענע אַפּלאַקיישאַנז, איר קענען טרעפן אַ נומער פון אנדערע אָפּרו אַפּלאַקיישאַנז פון דער זעלביקער דעוועלאָפּער וואָס אַרבעט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ. רובֿ פון זיי זענען באַצאָלט, אָבער זיי אָפט דערשייַנען אין פאַרשידן געשעענישן.
עפּל וואַך און ברידינג
פֿון די פונט פון מיינונג פון קלערן און מינדפולנעסס, אָבער, איך שטענדיק פירן די בעסטער אַפּ מיט מיר, ספּאַסיפיקלי אויף מיין האַנטגעלענק. איך מיינען די עפּל וואַך און די שטריך ברידינג מיט די נייַע וואַטטשאָס 3. איך נוצן ברידינג אַרויף צו עטלעכע מאל אַ טאָג. איך בין צופרידן אַז עפּל געדאַנק ווידער און קאַמביינד ברידינג מיט האַפּטיק באַמערקונגען. דאָס מאכט קלערן פיל גרינגער, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג מיט ענלעך פּראַקטיסיז.
איר קענט לייכט שטעלן ווי לאַנג איר ווילן צו "אָטעמען" אויף די וואַך, און איר קענען רעגולירן דיין אָפטקייַט פון ינאַליישאַן און עקסאַליישאַנז פּער מינוט אויף ביידע די וואַך און iPhone. איך שטענדיק קער אויף ברידינג אויף די וואַך ווען איך פילן ווי איך האָבן צו פיל צו טאָן בעשאַס דעם טאָג. די אַפּלאַקיישאַן האט ריפּיטידלי געהאָלפֿן מיר אין די ווארטן צימער בייַ די דאָקטער און אויך בעשאַס די געבורט פון מיין טאָכטער. די האַפּטיק טאַפּינג אויף מיין האַנט דערמאנט מיר שטענדיק צו פאָקוס בלויז אויף מיין אָטעם, נישט אויף די געדאנקען אין מיין קאָפּ.
עס זענען אַ נומער פון אַפּפּס פאָוקיסט אויף מינדפולנעסס. עס איז וויכטיק נישט צו טראַכטן צו פיל וועגן קלערן, עס איז ווי ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. רעגולאַריטי איז אויך וויכטיק, עס איז גוט צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט פּער טאָג צו קלערן. באַקומען סטאַרטעד איז נישט די יזיאַסט זאַך צו טאָן, ספּעציעל אויב איר זענט אַ גאַנץ אָנהייבער. איר קען פילן אַז עס איז אַרויסגעוואָרפן, אָבער אויב איר פּערסאַוויר, די לעצט ווירקונג וועט קומען. אַפּפּס אויף iPhone און וואַך קענען זיין ווערטפול פירער און העלפּערס.
דאַנקען!
גרויס אַרטיקל :-)
איך קען נאָר באַשטעטיקן וואָס דער מחבר פון דעם אַרטיקל שרייבט. קלערן מאכט מענטשן מער קעגנשטעליק צו דרוק און קאַלמז די מיינונג. איר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן עפּעס פֿאַר קלערן, נאָר דיין אייגן גוף. איר טאָן ניט דאַרפֿן די עפּל וואַטשיז. איך רעקאָמענדירן צו אַלעמען. עס האט אַן גלייבן ווירקונג. איך רעקאָמענדירן דעם פּלאַץ
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
איך געזען די ינסיזשאַן פון די פּערינעום און די סאַבסאַקוואַנט נייען פון אַ ערשטער מאָל מוטער, איך אויך שוואַך פון די בלוט, עס איז מאָדנע אַז דאקטוירים אַפֿילו טראַכטן פון קאַטינג די דנאָ בעשאַס קימפּעט. אַזוי גוט גליק און געזונט טאָכטער. זאל ער האָבן אַ גרויס מאָם און טאַטע, און אויבן אַלע, דער בעסטער מעגלעך אָנהייב אין לעבן, איר האָבן זיכער שוין באַצאָלט די קאַבאָלע פֿאַר אָפּפאַל זאַמלונג. דאָס איז דער ערשטער זאַך וואָס די שטאַט מיינט נאָך געבורט.
נו, עס איז געזאגט צו זיין גאַנץ פארבונדן מיט ווי אַ פרוי געבורט. די שטעלע אויף די צוריק און אויף די גיינאַקאַלאַדזשיקאַל "ציג" איז געזאגט צו שמאָל די געבורט קאַנאַל מיט אַרויף צו 30%, אַזוי זיי האָבן צו מאַכן די "לאָך" עפעס. ניין, איך בין נישט קיין מומחה, איך האב נאר געדענקט עטליכע זאכן וואס מיין ווייב האט מיר געזאגט ווען מיר האבן ערווארטעט א קינד.
ממילא בין איך זיך איינגעשריבן אין וואונטשן אז ביידע זענען געזונט און די טאכטער ברענגט נאר פרייד.
באַמערקונג אויף קימפּעט: עס קען פּאַסירן אַז פּלוצלינג דער שטעקן וועט לויפן און איר וועט נישט וויסן וואָס איז געשעעניש. רובֿ פון אַלע, רויק אַראָפּ. זיי האבן מיר געפרואווט געבן קאלטע קאמפרעסן כדי איך זאל נישט "אויספארגיין", האב איך זיי נאר געזאגט אז מיטאמאל לויפן אלע ארום דא און איך ווייס נישט וואס עס טוט זיך, אז איך וועל ארויסגיין איז די לעצטע זאך אויף מיין מיינונג אָדער געשעעניש צו מיר ...
טעגלעך. פרי מיסטייקס ;-)
אַמייזינג אַרטיקל, איך וואָלט נישט דערוואַרטן עס דאָ בייַ אַלע, איך אויך ווי די קאָמבינאַציע פון מאָדערן טעכנאָלאָגיע מיט קלערן און געזונט, אָבער ראַרעלי טאָן איר לייענען עפּעס אַזוי פייַן וועגן עס אַלע אין איין פּעקל. און ווי פֿאַר קלערן, איך אויך באַשטעטיקן, איר נאָר פּרובירן און דעמאָלט געפֿינען זיך אַז עס איז קיין גיין צוריק, איך רעקאָמענדירן עס :)
גוט אַרטיקל. איך וועל רעקאָמענדירן http://www.stopbreathethink.org/ פריי ווערסיע פון Headspace אָדער Calm. די קול און "גיידונג" איז נישט אַזוי גוט ווי די באַצאָלט אָנעס, אָבער פייַן.